你是不是也把休息，排在所有事情後面？

工作做完再吃飯，訊息回完再起身，忙完所有人才能照顧自己。結果一天結束，自己的需要又被延到明天。

後來，我開始練習「把自己當貓養」。想動的時候動一動，累了就提醒自己休息，也把吃飯和喜歡的事重新放回生活。

我想把這個小練習分享給你：不用等到所有事情都做完，你也值得先被好好照顧。

第一件事：坐久了，換個姿勢

看著貓咪醒來伸個懶腰，我也想提醒你：把「起身一下」放進生活。倒水、走一小段路，或做舒服、不勉強的活動，先打斷一直坐著的節奏。

WHO 建議減少久坐，並以各種身體活動取代部分靜態時間。不是只有進健身房才算活動。閱讀 WHO 身體活動建議 ↗

第二件事：留一段好好吃飯的時間

我不想再替你增加一份複雜的健康功課。先問問自己：今天有沒有留時間坐下吃飯？是不是總是忙到忘記，最後只剩隨手填飽肚子？

把用餐時間留在行事曆，是照顧自己的小練習。若有特殊飲食需求，則需要依個人情況安排。

第三件事：替休息留位置

我說的「像貓一樣休息」，是記得照顧疲累的自己，不是要你把作息全部打亂。對人來說，建立規律的睡眠時間、睡前慢慢放鬆，是更實際的起點。

NHS 的睡眠建議也重視固定作息與放鬆習慣。若長期睡不好、已影響白天生活，值得尋求協助。閱讀 NHS 睡眠建議 ↗

第四件事：留一件自己喜歡的小事

曬一會兒窗邊的光、聽一首歌、和喜歡的人聊聊。我希望你記得，這些小事不必產生成績，也不必變成另一份待辦清單。

  • 今天坐久了，起身一次。
  • 留一段不趕時間的用餐空檔。
  • 替今晚的休息設一個開始時間。
  • 做一件只是因為自己喜歡的小事。

不用一天全部做到，先挑最容易的一件。

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我的 IG 圖文：把自己當貓養 ↗

若疼痛、疲憊或情緒困擾持續影響生活，別只靠調整習慣硬撐，可以向醫療或心理健康專業人員尋求協助。