肌貼入門
第一次接觸肌貼？從這三步開始。
不用先記一堆名詞。
先知道它是什麼，再準備工具、找到教學。
01
先認識
肌貼，就是有彈性的貼布。
貼在皮膚表面，能隨著身體活動伸展。
可依部位裁剪，常用來提供皮膚感覺提示，或作為專業照護的輔助。
輕巧可裁剪隨動作伸展
適合誰？可以期待什麼？
想認識運動貼紮、學習日常身體照顧的人，都可以從基礎觀念開始。是否適合貼在身上，要看皮膚與身體狀況。
感受因人與貼法而異。肌貼不能取代診斷、治療，也不能保證疾病改善或體態改變。
02
準備工具
一卷肌貼、一把剪刀，加上乾淨乾燥的皮膚。
先看完教學，再決定長度與形狀。
不要為了「更有效」自行增加拉力。
肌貼閱讀產品標示
剪刀乾淨、好裁切
皮膚清潔後擦乾
整卷、預裁，怎麼選？
- 整卷肌貼
- 自己裁剪長度與形狀，適合搭配不同教學。
- 預裁肌貼
- 已裁成固定形狀，少一步剪裁，仍要確認尺寸與貼法。
- 固定式運動貼布
- 目的與彈性肌貼不同，不應直接互換。
各品牌材質、黏膠與彈性不同；選購時以產品標示為準。
03
開始使用
先小範圍試貼，再跟著教學一步步做。
- 貼之前：確認皮膚沒有破損或感染。
- 貼之後：若紅、癢、刺痛或起水泡，停止使用。
- 取下時：慢慢移除，不要用力撕扯。
皮膚感覺異常，或不確定適不適合時，先詢問醫療人員。
選擇部位，看肌貼教學 ↗延伸閱讀與資料來源
肌貼效果需依問題與研究判讀。Cochrane 對旋轉肌袖疾病的回顧指出，疼痛與功能效果仍不確定。